Komplikasyonlu ve yüksek riskli gebelikler dışında hamilelikte yüzmek gebelikte yapılabilecek en ideal egzersiz. Peki hamilelikte denize veya havuza girerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini biliyor musunuz?
Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen, hamilelik ve yüzme konusunda önemli bilgiler verdi:
HAMİLELİKTE 0-3 AY ARASINDA YÜZME
Bu dönemde ideal süre günde 30 dakikadır. Güne yüzerek başlamak sabah bulantılarını azaltır ve dinamik bir başlangıç yapmanızı sağlar.
HAMİLELİKTE 3-6 AY ARASINDA YÜZME
Bebeğiniz büyürken, vücudunuz da ağırlaşıyor. Çoğu anne adayı bu dönemde yüzmeyi azaltır ama uygun bir mayo giyerek ve özellikle sırt üstü yüzmeyi tercih ederek bel ve sırt ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.
HAMİLELİKTE 6-9 AY ARASINDA YÜZME
Hamileliğinizin son 3 ayına girdiğinizde, stresi azaltmak ve sırt ağrılarından kurtulmak için en iyi stil kurbağalamadır. Eğer bir şnorkel takarsanız, yüzerken boynunuzda gerginlik de olmaz.
Gebelikte yüzme sırasında riskli durumlar
Vajinal kanama, karında ağrı, sıvı gelmesi, rahimde kasılmalar, nefes darlığı, yorgunluk, göz kararması ve düzensiz kalp atışları hissederseniz, yüzmeyi bırakın ve hemen sudan çıkın.
Hamilelikte yüzmeye başlamadan önce alınması gereken önlemler
- 30 dakika ve üzerinde yüzüyorsanız mutlaka yeterli sıvı ve glikoz almalısınız.
- Gebelikte havuza atlamayın ya da dalmayın.
- Gebelik döneminde girdiğiniz su soğuksa ısrarcı olmayın.
- Temizliğinden emin olmadığınız yerlerde yüzmeyin, özellikle havuzların hijyenine dikkat edin.
- Gebelik döneminde tek parça mayolar yerine, iki parçalı olanları tercih edin.
- Yüzme bilmiyorsanız, hamilelik yüzmeyi öğrenmek veya suda vakit geçirmek için uygun bir zaman değildir. Ama yine de havuzda yapılabilecek pek çok egzersiz bulabilirsiniz. En basiti, suda küçük adımlar atarak yürümek gibi. Ama gebelik öncesi nadir de olsa yüzüyorsanız, süreyi gebelikte yavaş yavaş artırabilirsiniz. Düzenli bir yüzücüyseniz aynı tempoyu sürdürebilirsiniz.
- Gebelikte yüzme sırasında kendinizi çok yormayın, zorlamayın. Doğru önlemleri alarak hem eğlenin hem egzersiz yapın.
Gebelikte yüzmenin faydaları
- Gebelikte kilo alımını dengelemeniz için mükemmel bir egzersizdir.
- Kardiyovasküler sisteme fazla yük binmez.
- Kasları güçlendirir, kan dolaşımını düzenler.
- Omurga ve etrafındaki kasların gevşemesini sağlar.
- Uyku kalitesini düzeltir.
- Eklem ve ligamanlara az yük binmesini sağlar.