Bir maraton koşarken vücudunuza ne olur? Bilmeniz gereken 7 şey
Maraton sezonu yaklaşıyor – ama gıpta ile bakılan 42,2 km’lik yarışı tamamlamak için yola çıktığınızda aslında size ne oluyor?
Avrupa’da maraton sezonu resmi olarak başladı.
Bu Pazar (23 Nisan), kıtadaki ve ötesindeki önemli oyuncular, yüzbinlerce koşucunun aylarca süren antrenmanlarını sokaklara çıkarabilmesi için şehirlerini kapatacak; kişisel bir rekor mu, koridorlarına asmak için yeni bir madalya mı yoksa sadece orada olduklarını söyleyebilmek için mi arıyorlar?
Manchester Maratonu ve Paris Maratonu gibi etkinlikler çoktan gerçekleşmiş olsa da, Londra, Madrid, Hamburg ve Viyana gibi şehirler bu hafta sonu ana yolları kapatacak, böylece seçkinlerden sıradan koşuculara kadar koşucular gıpta ile bakılanların peşinden koşabilecekler. 42,2 km.
Yetenek seviyeniz ne olursa olsun bir maraton koşmanın uzun ve eski bir slogan olduğunu söylemek güvenlidir. Ama fiziksel meydan okuma zihninize, bedeninize ve – eğer eklenemeyecek kadar zor gelmiyorsa – ruhunuza tam olarak ne yapar?
1. Gerçekten kısalacaksınız
Birçok çalışmalarbir maraton boyunca yarım inç kadar kaybedebileceğinizi önerin (yine de paniğe kapılmayın beyler, bu tamamen omurilikle ilgilidir).
Bunun, kas gerginliği ve omurilik diskleriniz arasında sıvı kaybı gibi bir dizi faktörden kaynaklandığına inanılıyor. Ve bu notta…
2. Susuz kalmayı hafife almayın
Bir maratonun hemen ardından tartıya çıkarsanız, muhtemelen terledikten sonra daha hafif olacaksınız. BilimBunun arkasında egzersizin – özellikle yoğun egzersizin – vücudumuz üzerindeki etkisi vardır.
Kalbe ve bacaklara giden kan akışında büyük bir artış var – ve vücudumuz buna konsantre olurken, daha az önemli işlevleri, örneğin “açlık hormonu” olarak da bilinen ghrelin de dahil olmak üzere baskılayıcı hormonları kapatıyor.
5. Uykunuz da pencereden dışarı çıkabilir
Muhtemelen hayatınızın fiziksel olarak en yorucu deneyimlerinden birini tamamladınız – öyleyse neden uyuyamıyorsunuz?
Bunun için birkaç sebep var. Bir: Bitiş çizgisini geçtiğinizde zihninizi adrenalin patlamasına geri verin. Esasen, yüksek bir kalp atış hızı, endorfin artışı ve savaşmak için büyük bir enerji akışı ile büyük bir zirveye çıkıyorsunuz.
İkincisi, vücudunuzu muazzam miktarda stres altına soktunuz. İlk müdahaleyi yapın, savaş ya da kaç hormonumuz kortizol, büyük olasılıkla bir koşunun hemen ardından tabloların dışındadır.
Elbette herkesin vücudu, maraton koşusunun fiziksel ve zihinsel zorluğuna farklı tepkiler verir – ancak uyumak için mücadele ediyorsanız, bu faktörler nedenini açıklamaya yardımcı olabilir.
6. Meme uçlarının kanaması ve birkaç ayak tırnağının kaybolması
Muhtemelen hepimiz bir maratondan sonraki günlerde merdivenlerden inip çıkmakta zorlanmayı bekleyebiliriz, peki ya kanayan meme uçları, sürtebileceğini asla düşünmediğiniz yerlerde sürtünme ve ayak tırnaklarının potansiyel kaybı?
Ne de olsa koşmak, seksi bir spor değilse hiçbir şeydir.
7. ‘Marathon Blues’ var
Önümüzdeki birkaç gün boyunca – özellikle uykunuz binayı terk ettiyse – kendinizi oldukça moralsiz hissedebilirsiniz. Vücudunuz kendisini maraton öncesi bir duruma ayarlamak için çalıştığı için bu tamamen normal bir tepkidir.
Bilim? Esasen bir anti-doruk noktasıdır. Hayatınızın son birkaç ayı, haftalık antrenman seansları ve vücudunuzun sizi uzun mesafeli koşulara taşıması için yakıtla doldurma etrafında döndüyse, ani bir duruşun yer değiştirme ve amaçsızlık duygusuyla sonuçlanabileceğini hayal edebilirsiniz.
Ayrıca, büyük bir başarı duygusundan esasen bir geri dönüştesiniz. Vızıltı sona erdiğinde, kendinizi biraz düşükte bulmanız şaşırtıcı değil.
Bu bahar hangi Avrupa maratonları yapılıyor?
Bahar, Avrupa’daki maraton etkinlikleri için yılın en popüler zamanlarından biridir. İşte günlüğünüze koyabileceğiniz en büyük şeylerden bazıları.
Nisan 2023
23 Nisan – Londra Maratonu
23 Nisan – Connemara Uluslararası Maratonu, İrlanda
23 Nisan – Hamburg Maratonu, Almanya
23 Nisan – Madrid Maratonu, İspanya
29 Nisan – Vandra Maratonu, Estonya
30 Nisan – Rodos Maratonuna Giden Yollar, Yunanistan
Mayıs 2023
7 Mayıs – Cenevre Maratonu, İsviçre
7 Mayıs – Prag Uluslararası Maratonu, Çekya
7 Mayıs – Riga Maratonu, Letonya
13 Mayıs – Helsinki Maratonu, Finlandiya
14 Mayıs – Kopenhag Maratonu, Danimarka
Haziran 2023
3 Haziran – Stockholm Maratonu, İsveç
17 Haziran – Geceyarısı Güneşi Maratonu, Norveç
25 Haziran – Mont Blanc Maratonu, Fransa
Euronews’in bir haberine göre haberleştirildi.
